Badania wykazują, że nawet małe ilości ćwiczeń mogą pomóc Ci zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi. Oto jak rozpocząć powolny, ale stały plan bezpiecznego ćwiczeń serca.
Can Hypertension in Kidney Failure Be Reversedwith Toxin-Removing Therapy
Wysokie ciśnienie krwi nie uderza cię w głowę. To nie daje bólu w klatce piersiowej lub sprawia, że huff i puff podczas wspinaczki po schodach. Trudno powiedzieć, że wysokie ciśnienie krwi stwarza zagrożenie dla wielu problemów zdrowotnych, w tym zawału serca, niewydolności serca, udaru mózgu i niewydolności nerek, mówi dr Tracy Stevens z Muriel I. Kauffman Centrum Serca Kobiet w Saint Luke's Mid America Instytut Serca i Układu Nerwowego w Kansas City, w stanie Missouri Dr Stevens jest również profesorem medycyny na Uniwersytecie Missouri w Kansas City i rzeczniczką American Heart Association.
Reverse Hypertension in CKDStage 4 with Toxin-Removing Therapy
Jeśli jesteś otyły (określany jako ważący 20 procent lub więcej powyżej Twojego idealnego ciężaru), zagrożenie dla zdrowia jest jeszcze większe. Jeden na trzech Amerykanów jest otyły, a ponad 110 000 zgonów w Stanach Zjednoczonych każdego roku może być powiązane z otyłością. Ale oto dobra wiadomość: nawet małe ilości skromnego ćwiczenia mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
Poruszaj się, aby pomóc Twojemu sercu
Which Treatment Can ReverseHypertension in Stage 3 CKD
Naukowcy z Pennington Biomedical Research Center w Baton Rouge, La, studiowali około 400 kobiet między 45 a 75 rokiem życia. Wszyscy byli z nadwagą lub otyłych, siedzieli i mieli wysokie ciśnienie krwi. Naukowcy podzielili kobiety na cztery grupy, z których trzy wykonywały różne poziomy intensywności i przez różne okresy czasu. Czwarta grupa pozostawała bez ruchu.
Sześć miesięcy później, wszystkie trzy grupy aktywnych kobiet poprawiły odczyty ciśnienia krwi, stwierdzili badacze. Liczba dla grupy, która wykonała najbardziej intensywne ćwiczenia, była tylko nieznacznie lepsza od grup najsłabiej rozwiniętych. Choć kobiety nie schudły, znacznie skorzystały na poprawie sprawności układu sercowo-naczyniowego.
Regularne ćwiczenia pomagają również zredukować stres, mówi Bridget Berran, mgr, fizjolog kliniczny w Szpitalu Rehabilitacyjnym Burke oraz Centrum Smart Fitness w White Plains w stanie Nowy Jork. Kiedy jesteś pod dużym stresem, ciśnienie krwi może wzrosnąć - kolejnym powodem Rozpocznij program ćwiczeń.
Nadciśnienie Ćwiczenie: Uruchom małe, pomyśl Big
Idealnie, każdy - zwłaszcza u chorych na cukrzycę, chorobę serca i wysokie ciśnienie krwi, powinien mieć co najmniej 2 i pół godziny ćwiczeń co tydzień. "Staraj się przez co najmniej 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu", mówi "i nigdy nie przekraczaj dwóch dni bez ćwiczeń".
Jednym z najlepszych i najprostszych ćwiczeń, które możesz zrobić, jest chodzenie. Możesz chodzić wszędzie i nie potrzebuje żadnego wyposażenia poza dobrą parę trampek. "Uwielbiam ludzi, aby wychodzić na zewnątrz i chodzić, ale niektórzy boją się nierówności", mówi Stevens. Jeśli idziesz pagórkowaty teren i boisz się upadku, chwyć laskę. "To daje ci trochę stabilności, dzięki czemu możesz chodzić z ufnością", mówi.
Jeśli spacer wokół bloku wydaje się zniechęcać, myśl o rozpoczęciu rutyny ćwiczeń może być przytłaczająca. Ale nie martw się, mówi Stevens. Zacznij od małych i chodź tylko pięć minut, trzy razy dziennie.
Kluczem jest rozpoczęcie ćwiczeń nadciśnienia. Po kilku minutach dziennie łatwiej Ci będzie łatwiej i łatwiej dodać więcej czasu na każdy trening. Zanim się zorientujesz, te pięć minut stanie się 10, a 10 minut trzy razy dziennie doda do 30 potrzebnych.
Innym sposobem na rozpoczęcie jest podkradanie krótkich ćwiczeń do swojego dnia. Berran sugeruje:
Parking trochę dalej od wejścia, gdziekolwiek jesteś, do pracy, do sklepu spożywczego, do gabinetu lekarskiego
Biorąc schody, a nie windę, jeśli wybierasz jeden lub dwa loty
Odkładając pranie kilkoma koszulami na raz, a nie na raz
Prowadzenie sklepikarni z samochodu jeden pakiet na raz
Jeśli jesteś ograniczony przez bóle pleców, biodrów lub kolan, a nawet krótkie spacery są trudne, spróbuj treningu, który nie stresuje na kończynach. Spróbuj spacerować w podgrzewanym basenie - ciepła woda będzie uspokajać i poduszać, a nie stawów stresowych. Stevens sugeruje, że leżący rower może być kolejną dobrą opcją.
Wskazówki dotyczące zachowania motywacji
Po uruchomieniu programu w celu zwalczania wysokiego ciśnienia krwi i otyłości, musisz trzymać się tego. To nie tak trudne, jak myślisz, mówi Stevens. Poczujesz się lepiej, a to będzie wspaniała motywacja. Możesz także spróbować tych wskazówek:
Ćwiczcie w tym samym czasie każdego dnia. Stanie się regularną częścią rutyny, a trudniej pomijać.
Nosić wygodne ubrania podczas pracy. Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, ubierz się na pogodę - wybierz warstwy lekkie, które możesz oderwać, kiedy budujesz pot.
Przyjmij ciśnienie krwi przed i po wysiłku. "Korzyści płynące z ćwiczeń obniżania ciśnienia tętniczego są tak dramatyczne, że to świetny motywator", Stev
Can Hypertension in Kidney Failure Be Reversedwith Toxin-Removing Therapy
Wysokie ciśnienie krwi nie uderza cię w głowę. To nie daje bólu w klatce piersiowej lub sprawia, że huff i puff podczas wspinaczki po schodach. Trudno powiedzieć, że wysokie ciśnienie krwi stwarza zagrożenie dla wielu problemów zdrowotnych, w tym zawału serca, niewydolności serca, udaru mózgu i niewydolności nerek, mówi dr Tracy Stevens z Muriel I. Kauffman Centrum Serca Kobiet w Saint Luke's Mid America Instytut Serca i Układu Nerwowego w Kansas City, w stanie Missouri Dr Stevens jest również profesorem medycyny na Uniwersytecie Missouri w Kansas City i rzeczniczką American Heart Association.
Reverse Hypertension in CKDStage 4 with Toxin-Removing Therapy
Jeśli jesteś otyły (określany jako ważący 20 procent lub więcej powyżej Twojego idealnego ciężaru), zagrożenie dla zdrowia jest jeszcze większe. Jeden na trzech Amerykanów jest otyły, a ponad 110 000 zgonów w Stanach Zjednoczonych każdego roku może być powiązane z otyłością. Ale oto dobra wiadomość: nawet małe ilości skromnego ćwiczenia mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
Poruszaj się, aby pomóc Twojemu sercu
Which Treatment Can ReverseHypertension in Stage 3 CKD
Naukowcy z Pennington Biomedical Research Center w Baton Rouge, La, studiowali około 400 kobiet między 45 a 75 rokiem życia. Wszyscy byli z nadwagą lub otyłych, siedzieli i mieli wysokie ciśnienie krwi. Naukowcy podzielili kobiety na cztery grupy, z których trzy wykonywały różne poziomy intensywności i przez różne okresy czasu. Czwarta grupa pozostawała bez ruchu.
Sześć miesięcy później, wszystkie trzy grupy aktywnych kobiet poprawiły odczyty ciśnienia krwi, stwierdzili badacze. Liczba dla grupy, która wykonała najbardziej intensywne ćwiczenia, była tylko nieznacznie lepsza od grup najsłabiej rozwiniętych. Choć kobiety nie schudły, znacznie skorzystały na poprawie sprawności układu sercowo-naczyniowego.
Regularne ćwiczenia pomagają również zredukować stres, mówi Bridget Berran, mgr, fizjolog kliniczny w Szpitalu Rehabilitacyjnym Burke oraz Centrum Smart Fitness w White Plains w stanie Nowy Jork. Kiedy jesteś pod dużym stresem, ciśnienie krwi może wzrosnąć - kolejnym powodem Rozpocznij program ćwiczeń.
Nadciśnienie Ćwiczenie: Uruchom małe, pomyśl Big
Idealnie, każdy - zwłaszcza u chorych na cukrzycę, chorobę serca i wysokie ciśnienie krwi, powinien mieć co najmniej 2 i pół godziny ćwiczeń co tydzień. "Staraj się przez co najmniej 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu", mówi "i nigdy nie przekraczaj dwóch dni bez ćwiczeń".
Jednym z najlepszych i najprostszych ćwiczeń, które możesz zrobić, jest chodzenie. Możesz chodzić wszędzie i nie potrzebuje żadnego wyposażenia poza dobrą parę trampek. "Uwielbiam ludzi, aby wychodzić na zewnątrz i chodzić, ale niektórzy boją się nierówności", mówi Stevens. Jeśli idziesz pagórkowaty teren i boisz się upadku, chwyć laskę. "To daje ci trochę stabilności, dzięki czemu możesz chodzić z ufnością", mówi.
Jeśli spacer wokół bloku wydaje się zniechęcać, myśl o rozpoczęciu rutyny ćwiczeń może być przytłaczająca. Ale nie martw się, mówi Stevens. Zacznij od małych i chodź tylko pięć minut, trzy razy dziennie.
Kluczem jest rozpoczęcie ćwiczeń nadciśnienia. Po kilku minutach dziennie łatwiej Ci będzie łatwiej i łatwiej dodać więcej czasu na każdy trening. Zanim się zorientujesz, te pięć minut stanie się 10, a 10 minut trzy razy dziennie doda do 30 potrzebnych.
Innym sposobem na rozpoczęcie jest podkradanie krótkich ćwiczeń do swojego dnia. Berran sugeruje:
Parking trochę dalej od wejścia, gdziekolwiek jesteś, do pracy, do sklepu spożywczego, do gabinetu lekarskiego
Biorąc schody, a nie windę, jeśli wybierasz jeden lub dwa loty
Odkładając pranie kilkoma koszulami na raz, a nie na raz
Prowadzenie sklepikarni z samochodu jeden pakiet na raz
Jeśli jesteś ograniczony przez bóle pleców, biodrów lub kolan, a nawet krótkie spacery są trudne, spróbuj treningu, który nie stresuje na kończynach. Spróbuj spacerować w podgrzewanym basenie - ciepła woda będzie uspokajać i poduszać, a nie stawów stresowych. Stevens sugeruje, że leżący rower może być kolejną dobrą opcją.
Wskazówki dotyczące zachowania motywacji
Po uruchomieniu programu w celu zwalczania wysokiego ciśnienia krwi i otyłości, musisz trzymać się tego. To nie tak trudne, jak myślisz, mówi Stevens. Poczujesz się lepiej, a to będzie wspaniała motywacja. Możesz także spróbować tych wskazówek:
Ćwiczcie w tym samym czasie każdego dnia. Stanie się regularną częścią rutyny, a trudniej pomijać.
Nosić wygodne ubrania podczas pracy. Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, ubierz się na pogodę - wybierz warstwy lekkie, które możesz oderwać, kiedy budujesz pot.
Przyjmij ciśnienie krwi przed i po wysiłku. "Korzyści płynące z ćwiczeń obniżania ciśnienia tętniczego są tak dramatyczne, że to świetny motywator", Stev
No comments:
Post a Comment