8 Naturalne sposoby w leczeniu przewlekłego zły sen

Problemy ze snem wpływają miliony Amerykanów: Prawie 7 z 10 sporadycznie występują problemy ze snem, a około 20 procent ma przewlekłe problemy ze snem, zgodnie z National Sleep Foundation. Zły sen nie więcej niż sok swoją energię. To wpływa na pamięć, bezpieczeństwo i zdrowie. zaburzenia snu, które nieleczone były związane z depresją, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, choroby serca, udaru i innych chorób. Nie będzie cierpieć przez tygodniach grypa bez leczenia, więc dowiedzieć się, co można zrobić z przewlekłym złym śnie.
Harmonogram popołudniowe treningi
Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać, ale nie, jeśli robisz to na godzinę przed pójściem na worek. Hormon zmienia trening przynosi utrudnia wiatr w dół, powiedział Sanjeev Kothare, MD, profesor i dyrektor pediatrycznej medycyny snu w NYU Langone Medical Center w Nowym Jorku. Najlepszy czas, aby wyszło to w późnych godzinach popołudniowych, ponieważ ćwiczenia podniesie temperaturę ciała, i będzie to spadek o sześć godzin później, gdy jesteś gotowy do łóżka. Niższe temperatury są sygnałem dla organizmu, że nadszedł czas, aby zasnąć.
Rzuć nadwaga
Numer jeden przyczyną problemów ze snem jest bezdech senny, a podnoszenie się poziomu otyłości prowadzą do coraz większej liczby osób rozwijających obturacyjny bezdech senny, dr Kothare powiedział. Bezdech senny jest ci powodem do zatrzymania oddychania chwilowo wiele razy przez całą noc, która zakłóca sen i powoduje niski poziom tlenu we krwi; To z kolei może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca. Ważne jest, aby traktować bezdechu sennego, jeśli masz go. Utrata wagi poprzez dietę zdrowsze i ćwiczenia często może go wyleczyć.
Przewodnik Your Body do swobodnej
W 2011 roku badania 30 osób z bezsennością, opublikowanych w czasopiśmie Przeglądaj, naukowcy odkryli, że kiedy ludzie zostali przeszkoleni w uważności medytacji i nadal medytować w domu, zgłosili poprawę snu, które były porównywalne do tych osób przyjmujących tabletki nasenne. Uważność medytacji, które jest pomocne w redukcji stresu, polega siedzi w wygodnej pozycji i skupiając się na oddechu. Kothare sugeruje medytacji w ciągu pół godziny z pójściem spać.

Trzymać się zamknął oczu Wykazie
Wyznacz regularne godziny snu i utrzymać je przez cały tydzień iw weekendy, Kothare sugerowane. Polecił się średnio 8,5 godziny snu w nocy. Raymond Hall, DC, kręgarz w Pacific Coast Medycyny Sportowej w Los Angeles, powiedział, że jeśli podejść do łóżka około 8 godzin przed wschodem słońca, dostaniesz do prawidłowego rytmu dobowego zachęcić naturalną produkcję melatoniny, hormonu, który reguluje senność.
Zamień poduszce dla lepszego
Innym głównym powodem ludzie mają problemy ze snem jest ból przewlekły, dr powiedział Hall. Zamiana zwykłego poduszkę, która nie obsługuje głowy i szyi, na poduszce wsparcia terapeutycznego, gdy masz ból szyi, może pomóc zasnąć szybciej i uzyskać bardziej spokojny sen. Terapeutyczne poduszki do spania wahają się od 30 $ do 200 $. Hall stworzył poduszkę śpiącego nazwie Pillo1, który został zaprojektowany, aby zaoferować wsparcie, czy śpisz na plecach lub boku.
Make It ciemno i cicho
Najlepszym środowiskiem wywołujących sen jest słabo oświetlone trochę hałasu. Z kolei w dół światła, użytkowania zasłon, które blokują się na słońcu lub oczu odcieni, jeśli trzeba, wyłącz telewizor i wszystkie urządzenia elektroniczne i nosić zatyczki do uszu, jeśli nie ma hałasu nie można kontrolować. Niektórzy ludzie lubią białego szumu wentylatora lub nawilżacza zagłuszyć lokalnego ruchu pociągów lub dźwięki.
Spędź noc w klinice uśpienia
Doświadczony i dobrze wyszkolony certyfikat snu lekarz powinien być w stanie znaleźć przyczynę swojej bezsenności i daje szczególne możliwości leczenia, Kothare powiedział. Ogólnie rzecz biorąc, jest to dobry pomysł, aby badania snu, jeśli regularnie mają problemy z zasypianiem lub utrzymaniem ciągłości snu, jeśli chrapią lub ciężko oddychać oddech podczas snu, jeśli nogi są aktywne w nocy, jeśli jesteś tak zmęczony podczas dzień, że masz problemy z funkcjonowaniem, lub jeśli masz przewlekłe senność w ciągu dnia, który trwa dłużej niż kilka tygodni.
Rozważmy nasenne z ostrożnością

Nasenne mogą być skuteczne w leczeniu bezsenności, zwłaszcza gdy są one połączone z terapii poznawczo-behawioralnej, Kothare powiedział. Jednak środki nasenne powinny być używane tylko przez krótki czas - do 3 miesięcy - i zawsze należy brać je pod kierunkiem lekarza uśpienia, podkreślił. Niektóre leki mogą stać się wciągająca, przestają być skuteczne, i mogą powodować niepożądane skutki uboczne w ciągu dnia. Jedna klasa nasenne, zwanych leków nasennych i tym benzodiazepin, jest bardzo skuteczne, ale może spowodować nawrót bezsenności po zaprzestaniu przyjmowania ich, jak również ewentualnego senności w ciągu dnia. Innym popularnym sleeping pill jest melatonina. Jednakże, melatonina, podobnie jak inne suplementy sprzedawane bez recepty, nie jest regulowany, więc jego ewentualne skutki uboczne nie są dobrze znane.

E-mail do nas na pkdclinic888@hotmail.com;